Conjugate System

De Conjugate Method is de meest effectieve en efficiënte methode voor de verbetering van je sport performance.

• Effectief: traint elke soort kracht gelijktijdig.
• Efficient: het maximale effect in een minimale tijd.

De Conjugate Method gebruikt op wekelijkse basis verschillende methodes voor het ontwikkelen van een complete sporter.

• Maximal Effort Method
• Dynamic Effort Method
• Repeated Effort Method

Maximal Effort Method

De Maximal Effort Method wordt gedefinieerd als het trainen tegen een maximale weerstand. Het is de superieure methode om het zenuwstelsel te trainen om de grootste en snelste spiervezels te stimuleren en rekruteren. Belangrijk om te begrijpen is dat het trainen tegen sub-maximale weerstand geen trainingseffecten zal opleveren waarbij het centrale zenuwstelsel leert om fast-twitch type II spiervezels te rekruteren.

Dynamic Effort Method

Bij training voor snelkracht traint de sporter met de bewuste intentie om een sub-maximaal gewicht met de hoogst haalbare snelheid te verplaatsen. De Dynamic Effort Method wordt niet gebruikt om de maximale kracht te verhogen, maar om de rate of force development (de snelheid waarop kracht ontwikkeld kan worden) te verbeteren.

Repeated Effort Method

De Repeated Effort Method zijn de aanvullende oefeningen voor hypertrofie die op elke trainingsdag worden toegevoegd. Het doel bij de Repeated Effort Method is een oefening uitvoeren tot failure. Deze methode is verantwoordelijk voor het grootste deel van het trainingsvolume.

Waarom?

Een sporter die niet specifiek voor maximale kracht traint, zal tegen een krachtplateau aanlopen tijdens het trainen voor snelheid. Een sporter die niet op de hoogste haalbare snelheden traint, zal tegen een snelheidsbarrière aanlopen. Het zenuwstelsel kan dan wel een maximale kracht genereren, maar zal dit doen bij sub-optimale snelheden. Dit kan enkel door gebruik te maken van non-lineaire periodisatie en dus de Conjugate Method.

Westside Barbell

Het Conjugate System is oorspronkelijk afkomstig uit de Sovjet-Unie en is later verfijnd door Louie Simmons van Westside Barbell. Westside Barbell is een hardcore gym die alleen toegankelijk is op uitnodiging. De erfenis en prestaties van alle Westside Barbell-atleten zijn legendarisch en hebben meer dan 140 wereldrecords gebroken.

Trainen volgens het Conjugate System? Download het gratis e-book '8-Weken Upper Body Trainingsplan'